Seluar Bersalin Mesra Aurat | Mama Pride

Author: gee.547@gmail.com

All posts by gee.547@gmail.com

8 TIPS MENJAGA KANDUNGAN TRIMESTER PERTAMA

Terdapat 3 peringkat kehamilan dalam tempoh wanita hamil iaitu trimester pertama, trimester kedua dan trimester ketiga. Trimester pertama adalah tempoh di mana janin masih baru dan terdedah kepada risiko keguguran kerana pada masa itu janin belum terbentuk sepenuhnya.

Sebagai bakal ibu, anda pasti tidak mahu apa-apa yang buruk berlaku kepada bayi anda, oleh itu, penting bagi wanita untuk mengetahui apakah cara-cara untuk menjaga kehamilan sewaktu trimester pertama agar tidak terjadi keguguran. Antara tips menjaga kandungan trimester pertama adalah seperti berikut:

1. HINDARI STRESS

8 tips menjaga kandungan trimester pertama
Pada awal kehamilan, tentu saja, banyak perubahan yang berlaku dalam tubuh wanita, baik secara fizikal atau hormon. Kebanyakan wanita hamil mengalami penurunan berat badan secara drastik. Ini adalah normal, kerana badan Ibu masih dalam proses penyesuaian, ditambah penurunan selera makan yang dicetuskan oleh rasa mual dan muntah atau lebih dikenali sebagai ‘morning sickness’.

Berat badan akan kembali normal atau meningkat seiring dengan usia kehamilan, Oleh hal yang demikian, , ramai wanita hamil mengalami stress akibat perubahan fizikal di dalam badan. Penting bagi ibu hamil untuk mengatasi gangguan stress ini kerana stress yang berlebihan sewaktu mengandung akan mengakibatkan ibu terdedah kepada risiko keguguran.

Untuk mengelakkan perkara buruk berlaku pada kandungan, ibu haruslah belajar cara untuk menangani stress. Nikmatilah saat kehamilan dengan tenang dan gembira. Cuba untuk berkongsi masalah atau beban yang dihadapi dengan suami atau dengan orang-orang yang rapat dan dipercayai, nescaya stress yang dialami akan sedikit berkurangan.

2. REHAT YANG CUKUP

8 tips menjaga kandungan trimester pertama
Keletihan yang ibu rasakan di trimester pertama dan ketiga sebenarnya adalah cara badan memberitahu ibu supaya “jangan terlalu aktif”. Mungkin tidur di tengah hari terasa seperti perbuatan manja yang ibu tidak mampu lakukan, namun ia memberi manfaat kepada ibu dan bayi.

Jika tidak boleh tidur, sekurang-kurangnya bersandar atau baring selama 30 minit atau lebih. Apabila ibu hamil hendak berehat santai, pastikan duduk atau tidur yang mana sebaiknya posisi kaki lebih tinggi berbanding tubuh agar peredaran darah dalam tubuh tidak hanya berkumpul di kawasan kaki. Ia dapat mengelakkan kaki menjadi bengkak dan kekejangan.

Ibu mengandung haruslah mendapat rehat yang secukupnya untuk mengelak daripada berlakunya beberapa masalah, antaranya adalah berlakunya keletihan yang melampau dan menyebabkan ibu menjadi stress apatah lagi jika ada anak-anak lain yang masih kecil yang perlu diuruskan. Ibu akan mengalami pening atau pitam.Ianya sering terjadi berpunca daripada perubahan system tubuh ibu hamil.

3. MAKAN SECARA SIHAT

8 tips menjaga kandungan trimester pertama
Sebenarnya ibu mengandung tidak perlu “makan untuk dua orang” ketika sedang hamil, atau mengambil makanan tambahan yang dipasarkan untuk ibu. Keperluan tenaga ibu tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan. Dan keperluan ini hanya meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan yang terakhir iaitu (sebanyak sekitar 200 kalori sehari).

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengamalkan diet yang sihat dan seimbang. Ramai wanita hilang selera terhadap makanan tertentu sewaktu mengandung, tetapi makanan tersebut boleh digantikan dengan makanan lain yang mengandungi nilai-nilai nutrisi yang sama.

Pastikan diet anda mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima hidangan sehari).
Sediakan hidangan makanan anda berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi (sebaik-baiknya jenis bijirin sempurna supaya anda mendapat serat pada kadar yang banyak).

Sertakan juga kandungan protein seperti ikan, daging, telur, kacang dan makanan berasaskan tenusu setiap hari. Harus diingatkan, jangan abaikan sarapan pagi di samping mengawal saiz hidangan dan pemakanan snek di antara waktu makan.

4. ATASI ‘MORNING SICKNESS’

8 tips menjaga kandungan trimester pertama
Hampir setiap wanita mengandung akan mengalami rasa mual dan muntah atau lebih dikenali sebagai ‘morning sickness’. Ada yang mengalami mual dan muntah yang teruk dan ada juga yang biasa sahaja. Ianya bergantung kepada keadaan setiap wanita hamil.

Peningkatan paras estrogen pada awal kehamilan yang menyebabkan tahap asid perut bertambah. Akibatnya, ianya menyebabkan ibu rasa mual dan diiringi dengan muntah.

Untuk mengatasi ketidakselesaan tersebut, ibu boleh mengatasinya berdasarkan kebiasaan ibu selama ini. Contohnya jika ibu lebih suka dengan makanan ringan seperti biskut, sebaiknya sentiasa sediakan biskut di rumah atau di dalam beg ketika sedang dalam perjalanan.

Selain itu juga, buah-buahan juga dapat mengurangkan rasa mual dan muntah. Yang penting ialah, jangan biarkan perut Ibu kosong.

5. BERHATI-HATI DENGAN KEBERSIHAN MAKANAN

8 tips menjaga kandungan trimester pertama
Adalah lebih baik untuk ibu mengandung menjauhi makanan tertentu semasa hamil. Hal ini kerana ia dapat membawa risiko buruk kepada kesihatan bayi.

Jangkitan salmonella boleh berlaku disebabkan memakan daging ayam yang tidak dimasak sempurna dan telur mentah atau yang separuh masak.

Listeria, yang boleh menyebabkan keguguran atau penyakit yang teruk bagi bayi baru lahir, berpunca daripada keju lapuk matang yang lembut, seperti Brie dan Camembert, dan keju berurat biru, seperti Stilton. Elakkan pengambilan makan ini semasa anda hamil. Keju keras, seperti cheddar dan keju lembut diproses seperti keju kotej, Philadelphia dan Boursin, adalah selamat untuk dimakan.

Untuk mengelakkan Toxoplasmosis, yang sebenarnya jarang berlaku, namun boleh menjejaskan bayi dalam kandungan secara serius, ia adalah penting untuk memakai sarung tangan apabila mengendalikan pasir kumbahan kucing dan tanah tanaman, juga, elakkan daripada makan daging yang kurang masak atau mentah, dan cucilah sayur-sayuran dengan sebaiknya dari sebarang tanah atau kotoran sebelum memasaknya.

6. PENGAMBILAN ASID FOLIK

8 tips menjaga kandungan trimester pertama
Asid folik adalah salah satu vitamin dalam kumpulan B. Ia wujud secara semulajadi sebagai folat dalam kekacang, sayuran hijau, beberapa buah, dan juga yis and ekstrak daging lembu. Sesetengah makanan seperti roti dan bijirin sarapan diperkuat dengan asid folik.

Asid folik menolong melindungi bayi dalam kandungan anda daripada kecacatan dalam sistem sarafnya (kecacatan tiub neural) seperti spina bifida. Spina bifida berlaku apabila pelindung yang melitupi saraf tunjang bayi tidak tertutup dengan sempurna. Ini boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal.

Dalam masa 12 minggu pertama kehamilan, otak dan sistem saraf bayi terbentuk dan berkembang dengan pesat. Oleh sebab itu, adalah sangat penting untuk mengambil folik asid setiap hari pada masa itu.

Dalam trimester kedua, iaitu dari minggu ke-13 kehamilan, anda sudah boleh berhanti mengambil asid folik. Namun jika anda terus mengambil asid folik sepanjang kehamilan, ia tidak akan menjejaskan kesihatan anda ataupun bayi anda.

Anda dinasihatkan mengambil 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari sebaik sahaja anda merancang untuk hamil. Kemudian, teruskan mengambilnya untuk 12 minggu yang pertama kehamilan. Baik juga jika anda makan makanan yang kaya dengan folat.

7. Rujuk doktor

8 tips menjaga kandungan trimester pertama
Jika ada perkara yang mengganggu semasa kandungan trimester pertama, segerakan beritahu kepada doktor anda untuk mendapatkan penyelesaian. Bersikap terbuka dengan doktor anda tentang perubahan yang berlaku semasa kehamilan dan perkara-perkara yang anda prihatin dengan keadaan ini.

Pemeriksaan yang kerap boleh membantu anda mengekalkan kesihatan bayi kerana anda boleh mendapatkan nasihat daripada doktor anda tentang apa yang harus dan tidak harus dilakukan.

8. CARI MAKLUMAT TENTANG KEHAMILAN

8 tips menjaga kandungan trimester pertama
Terdapat pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan pengetahuan tentang kehamilan. Malah melalui internet sahaja ibu dapat mengakses beribu-ribu artikel tentang kehamilan. Namun harus diingatkan agar jangan sewenang-wenangnya mempercayai maklumat tentang kehamilan yang diperoleh di internet.

Sekiranya perlu, cubalah dapatkan pegesahan maklumat kehamilan daripada pakar-pakar bertauliah seperti doktor pakar sakit puan dalam kes ini supaya tiada kesilapan dan kekeliruan berlaku.

Demikianlah 8 tips menjaga kandungan trimester pertama yang sempat mamapride kongsikan. Semoga bakal ibu dapat menikmati detik-detik kehamilan yang sihat dan menyeronokkan.

IBU HAMIL PERLU TAHU : 6 PETUA MUDAH BERSALIN

Megandungkan anak pertama adalah detik-detik yang paling indah buat seorang wanita yang bakal bergelar ibu. Selepas disahkan oleh doktor, hati seorang wanita menjadi sangat gembira lalu sujud syukur kepada Allah s.w.t tanda besyukur kerana diberi peluang untuk hamil.

Saat melahirkan adalah saat yang ditunggu-tunggu oleh wanita hamil. Namun begitu, ianya juga merupakan saat yang paling menakutkan terutamanya untuk ibu yang akan melahirkan anak pertama.

Setiap wanita pastinya ingin melalui proses bersalin yang lancar dan selamat kan?

Jangan panik, disini MAMAPRIDE akan kongsikan  6 petua supaya mudah bersalin.

1. AMALAN ROHANI

PETUA MUDAH BERSALIN MAMAPRID

Antara petua yang paling penting supaya mudah bersalin adalah perbanyakkan membaca Al-quran sepanjang tempoh kehamilan terutamanya surah Maryam.

Dalam surah Maryam, khususnya, kita akan dapat menghayati beberapa pengajaran yang boleh dikaitkan dengan kehamilan dan keibubapaan. Secara tak langsung ia menyokong kepada surah ini amat sesuai untuk dibaca sewaktu mengandung supaya mudah bersalin.

Selain itu juga, ibu mengandung disarankan agar memperbanyakkan berzikir dan berselawat ke atas nabi junjungan iaitu Nabi Muhammad s.a.w. Dengan cara ini dapatmemberikan ketenangan kepada ibu semasa proses bersalin.

Ibu mengandung juga harus sentiasa berdoa kepada Allah supaya dipermudahkan segala urusan kelahiran.

2. BERGERAK DAN BERJALAN

petua mudah bersalin mamapride
Sudahlah tengah sarat mengandung, disuruh banyak berjalan dan bergerak pula.

Ha.., sebenarnya salah satu petua supaya ibu mudah bersalin adalah dengan banyak berjalan dan bergerak terutamanya saat kandungan memasuki usia 36 minggu. Kebanyakan ibu biasanya sudah tidak larat untuk banyak bergerak, apatah lagi banyak berjalan apabila di penghujung kehamilan.

Namun begitu janganlah berjalan seperti atlet marathon pula, sebaliknya berjalanlah secara perlahan-lahan.

Selain itu juga, kerja-kerja rumah yang ringan seperti mengemas, menyapu sampah, membasuh pinggan, melipat pakaian juga dasarankan dilakukan oleh ibu mengandung dalam memudahkan proses bersalin kelak. Jangan terlalu memaksa diri sehingga menjejaskan kandungan.

3. TEKNIK MENERAN DAN PERNAFASAN YANG BETUL

petuamudah bersalinmamapride
Pernafasan yang betul adalah sangat penting untuk memudahkan proses meneran dan menahan kontraksi.

Antara tipsnya adalah, punggung mestilah berada di dalam keadaan tetap dan tidak terangkat semasa meneran. Ianya dapat mengelakkan daripada koyakan yang teruk di bahagian ‘perineum’.

Kadang-kadang, dalam keadaan yang terlampau sakit menahan kontraksi, ramai ibu terlupa akan teknik yang betul semasa bernafas. Disinilah betapa pentingnya teknik bernafas dengan betul supaya tubuh kita lebih tenang semasa bersalin.

4. MAKANAN YANG BERI TENAGA

petuamudah bersalin
Proses bersalin adalah satu proses yang sangat panjang dan memenatkan. Oleh yang demikian, anda memerlukan tenaga yang banyak untuk meneran dan menahan kontraksi.

Ibu hamil dinasihatkan agar makan makanan yang memberikan sumber tenaga seperti memakan buah kurma dan minum minuman susu badam sebelum proses bersalin.

Selain itu juga, sesetengah ibu percaya akan kebaikan meminum minyak zaitun dan minyak kelapa dara untuk memudahkan proses bersalin. Kebiasaannya amalan meminum minyak ini diamalkan pada trimester terakhir.

Seeloknya sebelum mendapatkan sebarang makanan atau produk supplemen, dapatkan nasihat daripada doktor perubatan terlebih dahulu. Ini bagi mengelakkan komplikasi atau mudarat yang tidak disedari.

5. SENAMAN

petua mudah bersalin
Percaya atau tidak, salah satu petua mudah bersalin adalah dengan melakukan senaman. Antara beberapa senaman yang dapat melancarkan proses bersalin adalah:-

a) SENAMAN KEMUT KAGEL
Senaman ini membantu melatih otot vagina lebih kenyal. Manfaatnya ialah dengan melakukan senaman ini, ia menyebabkan otot mengembang dengan lebih baik semasa proses kelahiran. Cara- cara melakukan senaman ini adalah seperti berikut:
+ Kemutkan otot pelvis( seperti menahan kencing).
+ Tahan selama 6 minit.
+ Lepaskan perlahan-lahan dan rehat.
+ Ulangi 25 kali setiap satu sesi. Lakukannya 2-3 kali sehari.

b) TAILOR SITTING
Senaman ini membantu memperbaiki postur badan pada masa yang sama dapat melembutkan sendi pelvik dan melancarkn peredaran darah ke bahagian bawah badan. Cara melakukan senaman ini seperti berikut:
+ Duduk di atas lantai dengan belakag badan anda tegak.
+ Temukan tapak kaki, pastikan lutut anda mencecah lantai, anda akan merasakan regangan pada bahgian dalam peha. Lakukan senaman ini setiap kali anda duduk di lantai.
+ Jika sukar untuk duduk dalam posisi ini, sandar pada dinding dan alas peha anda dengan bantal atau kusyen.

c) WALL SLIDE
Mencangkung semasa hamper bersalin dapat membantu membuka laluan dengan lebih cepat. Cara melakukan senama ini adalah seperti berikut:
+ Berdiri dan sandar belakang anda pada dinding.
+ Kangkangkan sedikit kaki anggaran jarak bahu anda dan turunkan badan anda ke bawah (slide down) sehingga anda berada dalam kedudukan seperti duduk di atas kerusi.
+ Tahan beberapa saat, naik ke atas  Ulangi beberapa kali sebaik baiknya.
+ Anda juga boleh melakukan senaman ini tanpa dinding.Senaman ini membantu menguatkan otot dan melancarkan proses meneran.

6. URUTAN PERINEUM

petua mudah bersalin
Urutan ini dapat membantu memudahkan proses bersalin dan mengurangkan risiko koyak semasa meneran. Urutan ini digalakkan dilakukan di antara bahagian dubur dan faraj bermula dari kandungan berusia 34 minggu sehinggalah ke saat kehamilan.

Cara-cara melakukan urutan perineum:
+ Pastikan kuku dipotong pendek dan bersih. Cuci dahulu tangan dengan sabun sehingga bersih.
+ Cari tempat yang sesuai untuk melakukannya. Ibu mestilah dalam keadaan tenang dan sebaiknya dilakukan dalam keadaan mencangkung.
+ Gunakan minyak semulajadi seperti minyak kelapaa atau minyak zaitun untuk melakukan urutan.
+ Gunakan 1-2 jari dan masukkan ia dala ia dalam jarak 1-1.5 inci ke dalam faraj. Tekankan jari ini ke bahagian bawah (anus/dubur) sehingga ibu merasa regangandi bahagiaan tersebut.
+ Biarkan ia dalam keadaan regangan selama 1-2 minit.
+ Ulang urutan beberapa kali dalam gerakan ‘U’.

Urutan perineum boleh dilakukan selama 10 minit setiap hari bagi membiasakan bahagian tersebut dengan regangan. Cuba wajibkan urutan ini sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.

Petua Mudah Bersalin

Demikianlah beberapa petua mudah bersalin yang sempat MAMAPRIDE kongsi. Semoga bermanfaat buat ibu yang bakal bersalin terutamanya yang bakal melahirkan anak pertama.

Jangan risau, selain daripada mengamalkan petua-petua ini, kita harus banyakkan berdoa keapada Allah s.w.t supaya diberi kemudahan buat kita dalam melahirkan anak. Itu yang paling penting. Oh ya, dapatkan seluar bersalin mesra aurat Mamapride yang dapat meminimakan bukaan aurat semasa bersalin =)

IBU MENGANDUNG PERLU TAHU : 6 JENIS BUAH-BUAHAN TERBAIK DIAMBIL SEMASA MENGANDUNG

Ibu hamil disarankan agar mengamalkan memakan makanan sihat yang mengandungi nutrient lengkap terutama buah-buahan, hal ini kerana, buah-buahan mengandungi banyak kandungan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan ibu mengandung dan bayi dalam kandungan.

Terdapat beberapa jenis buah-buahan yang bagus dimakan semasa mengandung. Buah-buahan ini biasanya mengandungi folat, antioksidan dan pelbagai jenis vitamin yang diperlukan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan janin. Jom kita semak 6 jenis buah-buahan yang terbaik untuk diambil oleh ibu mengandung semasa mengandung.

1. EPAL

BUAH TERBAIK UNTUK IBU MENGANDUNG
Buah epal mempunyai kandungan nutrient yang sangat tinggi. Terdapat beberapa jenis vitamin di dalam sebiji epal, contohnya Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 dan juga Vitamin C. Antara manfaat buah epal bagi ibu mengandung adalah ianya membantu melancarkan proses pencernaan,sekaligus dapat mngelakkan masalah sembelit, hal ini kerana buah epal sangat kaya dengan serat. Selain itu juga, dengan memakan buah epal juga, dapat mengurangkan rasa mual dan mengurangkan bengkak pada tangan dan kaki pada wanita hamil. Antara kebaikan lain adalah, kandungan nutrien buah epal sangat bagus dalam pertumbuhan janin, mengekalkan sistem imun dan juga baik untuk kesihatan mata.

2. ANGGUR

BUAH TERBAIK UNTUK IBU MENGANDUNG
Buah anggur sangat kaya dengan vitamin A yang bermanfaat untuk menstabilkan kadar metabolik. Anggur juga mengandungi folat, kalium, fosforus, magnesium dan natrium yang baik semasa mengandung. Kandungan asid folik membantu pembentukan tulang dan gigi janin dan juga menguatkan tulang ibu. Walau bagaimanapun, pengambilan anggur untuk wanita mengandung harus dihadkan agar tidak lebih daripada 50 gram sehari kerana anggur mempunyai kandungan alkohol yang agak berbahaya jika dimakan terlalu banyak.

3. AVOCADO

BUAH TERBAIK UNTUK IBU MENGANDUNG
Fresh and healthy avocado fruit

Buah avocado sangat bagus untuk ibu mengandung kerana mengandungi asid folik yang cukup tinggi dan juga terdapat kalium dan vitamin B kompleks. Asid folik berfungsi untuk meningkatkan perkembangan otak dan tulang janin dalam kandungan. Selain itu juga, buah avocado kaya dengan vitamin B1, B2 dan B6. Vitamin B1 dan B2, dapat mengatasi loya semsa hamil terutamanya semasa trimester pertama. Vitamin B6 pula, dapat mengurangkan morning sickness yang sering dialami oleh ibu mengandung.

4. PISANG

BUAH TERBAIK UNTUK IBU MENGANDUNG
Pisang mengandungi asid folik, kalium dan serat yang tinggi. Manfaat pisang adalah untuk merangsang pengeluaran zat besi dalam pembentukan sel darah merah supaya wanita hamil tidak terjejas oleh anemia. Asid folik juga membantu dalam perkembangan saraf janin. Di samping itu juga, pisang juga baik untuk memudahkan pencernaan kerana seratnya yang tinggi. Kalium dalam pisang juga sangat penting untuk melindungi ibu mengandung dari kemungkinan serangan strok atau komplikasi kehamilan.

5. KURMA

BUAH TERBAIK UNTUK IBU MENGANDUNG
Kurma merupakan salah satu buah yang baik untuk wanita hamil menurut Islam kerana kandungan gulanya mencapai lebih dari 70%. Gula yang terkandung dalam buah kurma tidak menyebabkan masalah berat badan dan kencing manis. Ia sebenarnya berguna untuk meningkatkan tenaga wanita mengandung semasa kehamilan awal.Terdapat banyak kebaikan buah kurma untuk ibu hamil. Antaranya adalah, kurma dapat menambahkan tenaga buat ibu hamil. Kurma juga sangat baik untuk merangsang saraf. Dengan memakan kurma,dapat meningkatkan kecerdasan otak dan mempertajam daya ingatan. Selain itu juga, kurma dapat membantu menguatkan tulang bayi,membantu pembentukan gigi, mengatasi anemia bagi ibu mengandung dan mlancarkan sistem pencernaan.

6. BLUEBERRRY, STRAWBERRY, DAN RASPBERRY

BUAH TERBAIK UNTUK IBU MENGANDUNG
Buah-buahan berry ini mengandung kalium, folat, dan vitamin C yang tinggi. Kalium selain untuk menjaga tekanan darah, juga diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot. Folat dan vitamin C dapat membantu untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Buah-buahan ini juga mengandung serat yang dapat membantu sistem pencernaan ibu hamil. Pengambilan buah-buahan berry ini dapat merangsang nafsu makan dan juga dapat membakar lemak makanan yang terkandung dalam tubuh, tidak hanya itu, buah-buahan ini juga dapat mencegah kelahiran bayi pramatang dan juga mencegah terjadinya cacat pada janin dalam kandungan.

Demikian artikel tentang 6 jenis buah-buahan terbaik yang perlu diambil oleh ibu semasa mengandung. Semoga dapat memberikan manfaat bagi ibu diluar sana yang sedang mengandung.Kami mengalukan sebarang komen, pertanyaan dan cadangan. Terimakasih

8 TIPS PENTING BUAT IBU MENGANDUNG SEBELUM MENEMPUH PERJALANAN JAUH

Semasa mengandung, ada kalanya anda perlu menempuh perjalanan jauh seperti balik kampung, urusan kerja ke luar bandar atau menemani suami ‘outstation’ yang mungkin mengambil masa lebih daripada lima jam.

Tidak seperti perjalanan biasa, perjalanan jarak jauh semasa mengandung memerlukan persiapan khusus untuk perkembangan janin dalam rahim tetap selamat. Jom kita semak 8 tips penting buat ibu mengandung sebelum menempuh perjalanan jauh.

1. MEMILIH WAKTU TERBAIK

waktu terbaik perjalanan ibu mengandun

Waktu terbaik untuk ibu hamil merancang perjalanan jauh adalah pada fasa kedua kehamilan antara 14-28 minggu, hal ini kerana risiko keguguran dan kelahiran pra-matang adalah lebih rendah. Sekiranya ibu dan bayi dalam kandungan sihat maka anda dibenarkan sehingga 36 minggu untuk menempuh perjalanan jauh. Kebanyakan masalah kandungan berlaku pada fasa pertama dan fasa ketiga kehamilan.

2. RANCANG PERJALANAN

rancang perjalanan semasa mengandung

Sila bertemu dengan doktor dan berbincang mengenai rancangan perjalanan jauh anda sebelum memulakan perjalanan.Pastikan ibu tidak memandu seorang diri, sebaiknya ajaklah sekurang-kurangnya seorang teman seperti suami, sahabat atau ahli keluarga sendiri yang menemani sepanjang perjalanan.

3. SEDIAKAN MAKANAN

sediakan makanan sebelum perjalanan buat ibu hamil

Hindari perjalanan jauh dengan perut yang kosong, apa lagi jika ibu kerap mengalami morning sickness dan anemia, sediakan makanan ringan seperti biskut atau roti dan juga air putih secukupnya untuk mencegah rasa mual.Sediakan juga beg plastik jika ibu ingin muntah, hal ini biasa terjadi semasa berada di trimester pertama.

4. SEDIAKAN DOKUMEN PENTING

Pastikan buku pink/merah klinik kerajaan atau kad rawatan susulan kehamilan swasta dikemaskini dan dibawa kemana-mana anda berada, hatta nak membeli belah pun WAJIB bawa buku tersebut ibarat sepertimembawa kad pengenalan anda. Ini amat penting sekiranya berlaku kes kecemasan.

5. SEDIAKAN UBAT UBATAN

sediakan ubat sebelum perjalanan ibu mengandung

Siapkan ubat-ubatan, vitamin kehamilan dan kit kecemasan di dalam beg anda sebagai persiapan sepanjang tempoh perjalanan.Sediakan kelengkapan yang membuat ibu merasa selesa contohnya seperti jaket dan bantal.

6. UTAMAKAN KESELAMATAN PERJALANAN

keselamatan perjalanan

Perjalanan yang paling selamat adalah wajar diutamakan. Sebagai contoh perjalanan menggunakan lebuhraya adalah lebih selamat berbanding jalan biasa walaupun ianya lebih jauh sedikit berbanding jalan biasa.

7. DAPATKAN PERLINDUNGAN INSURANS

insurans untuk ibu mengandung

Para ibu hamil boleh meminta klinik kesihatan yang menjaga anda untuk memaklumkan kepada klinik kesihatan di kampong/destinasi yang dituju berkenaan kepulangan/ketibaan anda kesana serta dapatkan perlindungan takaful/insurans(jika ada) buat ibu hamil sekiranya berlaku kes kecemasan di sepanjang percutian.

8. SEDIAKAN KELENGKAPAN BERSALIN

kelengkapan ibu sebelum bersalin

Jika umur kandungan 28 minggu dan ke atas. Siapkan juga satu beg kecil perkakas ibu dan bayi selepas bersalin. Ini bagi menangani risiko kelahiran bayi samada cukup bulan atau pra matang sekiranya berlaku selepas menempuh perjalanan jauh. Anda juga boleh simpan sehelai seluar bersalin Mamapride, Seluar bersalin mesra aurat dan patuh syariah di dalam beg anda sebagai persediaan bersalin pada bila-bila masa dan dimana-mana sahaja.

Semoga artikel yang dikongsikan oleh MAMAPRIDE ini memberi manfaat buat ibu sebelum menempuh perjalanan jauh.

Senarai Keperluan Ibu Bersalin dan Bayi Baru Lahir (Download Checklist)

Bakal – bakal ibu pasti berasa sangat teruja menunggu kelahiran bayi yang dikandung sekian lama.

Bagi ibu yang akan bersalin buat pertama kali pasti tertanya-tanya apakah barang keperluan yang perlu disediakan untuk bersalin di hospital nanti.

Sungguhpun kebanyakan wanita biasanya akan melalui tanda-tanda kelahiran yang jelas, sebaiknya anda sudah mempersiapkan barangan keperluan bersalin di dalam sebyah beg khas seawal 1 bulan sebelum tarikh ‘due date’.

Letakkan terus beg ini di dalam kereta supaya mudah dibawa bersama pada bila-bila masa.

Supaya memudahkan urusan anda dan pihak hospital.
Dan juga memudahkan suami agar tidak perlu berulang-alik untuk mengambil barang yang tertinggal.

Mari kita semak senarai barang keperluan bersalin yang patut disediakan.

Barang Keperluan Bersalin Untuk Ibu

buku merah ibu mengandung

kredit gambar: ladywankaydiary.com

1. Buku merah (Buku Laporan kehamilan)

Buku ini sangat penting untuk pihak hospital membuat semakan. Di dalamnya ada laporan kesihatan pemeriksaan ibu sepanjang proses mengandung. Malah digalakkan buku ini diletakkan dalam handbag supaya senang diambil.

contoh kad pengenalan

Contoh kad pengenalan

2. Kad Pengenalan Diri

Kad pengenalan ibu diperlukan bagi proses pendaftaran. Selain daripada meletakkannya di dalam bag, berikan kepada suami. Supaya suami tidak tercari-cari.

tuala

3. Tuala Mandi dan Tuala Muka 1-2 helai

Digalakkan menyediakan tuala muka bagi mengelap peluh semasa proses meneran. Meskipun bilik bersalin dilengkapi penghawa dingin, namun ianya tidak terasa semasa melahirkan anak.

Contoh maternity pad

Contoh maternity pad

4. Maternity Pad

Pada ini lain dari yang lain. Bukan seperti kebiasaan semasa haid. Maternity pad lebih tebal dan mempunyai daya serapan lebih banyak. Ini bagi menyerap darah yang keluar dengan banyak selepas proses melahirkan anak.

seluar bersalin mamapride

Disclaimer: Hasil mungkin berbeza mengikut keadaan dan kesihatan pengguna

5. Seluar Bersalin Mamapride

Bagi melindungi peha, betis dan lutut semasa bersalin, gunakan seluar bersalin Mamapride. Seluar ini selamat digunakan dan sudah digunakan di lebih 90 buah hospital seluruh Malaysia. 

6. Baju Persalinan dan Tudung

Pakaian yang digunakan semasa bersalin mungkin akan kotor kerana terkena darah atau air ketuban yang pecah. Jadi sediakan pakaian persalinan supaya ibu selesa.

toiletries

kredit gambar: iheartorganizing.com

7. Toiletries

Berus gigi, ubat gigi, sabun mandi, shampoo, selipar tandas dan segala kelengkapan harian yang biasa digunakan. Seeloknya cari pek kecil atau pek travel supaya senang dibawa.

sarung lengan

8. Sarung Lengan (Arm Sock)

Sarung tangan ini untuk dipakai di dalam wad selepas bersalin. Kebiasaannya wad bersalin menerima ramai pengujung lelaki dan wanita. Jadi sarung tangan digunakan bagi melindungi aurat lengan daripada terdedah.

stokin dan sweater

9. Stokin dan Sweater

Petua orang tua-tua menyarankan ibu yang baru bersalin supaya mamakai stokin. Elak masuk angin. Jadi pilih stokin yang sesuai. Bawa 1 atau 2 pasang. Ibu-ibu juga digalakkan memakai sweater atau jaket tebal.

kain batik

10. Kain Batik

Kain batik boleh dipakai di dalam wad. Pun begitu perlu dapatkan kepastian dengan hospital. Biasanya, hospital mahukan ibu-ibu memakai uniform yang mereka berikan. Apa-apa pun tidak salah untuk bawa 1-2 helai. Sebagai backup.

nursing bra

11. Seluar Dalam dan Nursing Bra

Selepas bersalin, ibu dan anak akan diletakkan di bawah pemerhatian. Hanya selepas selesai kesemua proses pemeriksaan, baharulah ibu dan anak dibenarkan pulang. Jadi sediakan pada jumlah sesuai untuk 1-2 hari.

kurma

12. Kurma

Kurma merupakan makanan yang memberikan tenaga pantas. Siapkan kurma dalam plastik kecil atau bekas kecil. Dalam 3-5 biji. Kurma boleh dimakan sebagai energi tambahan kepada ibu.

13. Air Zam Zam atau Air Mineral

Proses bersalin melibatkan tenaga yang banyak. Ibu akan kehausan lantaran banyak berpeluh. Bawa air mineral dan letakkan ditempat yang senang dicapai. 

14. Plastik

Plastik ini digunakan bagi mengisi baju dan seluar yang kotor akibat terkena darah. Juga bagi mengisi uri yang keluar selepas melahirkan anak.

15. Lain-Lain

Telefon bimbit, charger, bantal, jam, duit dan lain-lain. Download checklist di bawah dan tandakan. Supaya tidak ada yang tertinggal.

Barang Keperluan  Untuk Bayi

baju newborn

1. Baju Newborn

Bawa baju persalinan bayi. Semak tag baju. Pastikan saiznya newborn. Baju newborn sangat kecil. Sesuai untuk bayi baru lahir. Disarankan untuk bawa baju lengan panjang. Bawa pada jumlah 3-4 pasang.

2. Tuala Bayi

Tuala kecil untuk mandikan bayi. Cari tuala yang lembut dan menyerap air. 

barut bayi

Barut bayi dari manjukhappy.blogspot.com

3. Kain Barut

Kain barut digunakan untuk membalut perut bayi. Petua orang tua menyarankan begini supaya perut bayi tidak masuk angin.

lampin bayi baru lahir

kredit: babyjoyclub.com

4. Lampin Bayi

Sama seperti baju. Bawa lampin untuk newborn. Ada beza antara lampin newborn dan lampin biasa selain daripada saiznya. Lampin newborn ada ruang untuk tidak menutup tali pusat yang belum tercabut.

cara-bedung-bayi-yang-betul

kredit: yourfabulousmama.net

5. Kain Bedung

Kain bedung bayi diperlukan untuk membalut bayi. Begini bayi dapat tidur dengan selesa dan nyenyak. Bawa 2-4 helai.

mitten dan booties

6. Mitten, Booties dan Topi

Ada ibu suka pakaikan anak dengan sarung tangan, kaki dan topi. Bagi mengelakkan bayi baru lahir kesejukkan dan bagi menghalan bayi mencakar mukanya sendiri.

tisu lembap

7. Tisu Lembap

Bawa tisu lembap 1 pek. Pilih yang bebas alkohol dan tidak ada bahan kimian. Seeloknya beli yang water-based. Tisu lembap digunakan untuk membersihkan bayi semasa menukar lampin.

8. Peralatan Mandi

Shampoo bayi, bedak, sikat. Bagi bayi wangi-wangi gitu. Letakkan dalam satu bag khas. Supaya tidak bercampur dengan barangan lain dan senang diambil.

9. Minyak

Bawa minyak sebagai persediaan. Kebiasaannya minyak ini disapukan kepada bayi. Ada yang suka guna minyak telon. Ada yang suka guna minyak Yuyi. Apa-apa pun dapatkan nasihat daripada doktor terlebih dahulu.

Apa Kata Ibu?

Bagaimana? Sudah lengkap semua persediaan ibu-ibu? Adakah lagi barang-barang keperluan ibu dan bayi yang tidak kami senaraikan?

Boleh komen dibawah untuk kami tambah.​

Dan bagi yang ingin mendapatkan senari semak ini, klik pada ruangan download di bawah.

Oh ya, boleh bantu kami sebarkan artikel ini?​

BONUS: Download Senarai Keperluan Ibu Bersalin dan Bayi Baru Lahir. PERCUMA.

Klik sini sekarang.

Disclaimer: Checklist ini adalah senarai semak yang dicadangkan. Dapatkan khidmat nasihat pegawai kesihatan sekiranya ada pertanyaan lanjut.

9 Kebaikan Berjalan Bagi Ibu Mengandung

Terdapat banyak kebaikan untuk ibu jika berjalan semasa hamil.
Berikut merupakan antara 9 kebaikan berjalan buat ibu mengandung
Semoga bermanfaat .

1. Meningkatkat Serotonin

Berjalan semasa hamil boleh membantu meningkatkan pengeluaran serotonin.
Serotonin dikaitkan dengan kesan psikologi dan fungsi badan yang lain termasuk emosi.
Ketidakseimbangan serotonin boleh menyebabkan emosi menjadi tidak stabil yang boleh membawa kepada depresi.

Serotonin yang tinggi yang dapat dihasilkan apabila ibu berjalan meningkatkan rasa gembira ibu mengandung.

Justeru, ibu hamil tidak mengalami kemurungan dan sedih semasa mengandung.
kesan serotonin

2. Membakar Kalori

Berjalan adalah senaman paling mudah mudah untuk membakar kalori dan glukos dalam badan. Ia amat membantu ibu terutama yang mempunyai diabetis semasa hamil.

Sekiranya ibu mengalami gestational diabetis atau diabetis semasa hamil, mengawal kadar gula dalam darah amat penting.

Namun, jangan risau memang ada yang berjaya mengawal diabetis semasa hamil.

3. Melancarkan Pengaliran Darah

Berjalan semasa hamil juga menggalakkan pengaliran darah.
Aliran darah yang baik boleh mengelakkan terjadinya varicose veins yang selalu terjadi di kaki dan peha semasa hamil.
varicose vein

4. Meningkatkan Stamina

Berjalan semasa mengandung adalah sebagai senaman untuk ibu.
Ia akan membantu menguatkan jantung dan paru-paru semasa mengandung.
Sekaligus meningkatkan stamina.

Stamina yang kuat diperlukan semasa proses kelahiran. Dan setiap proses kelahiran bayi adalah berbeza. Adakalanya memakan masa berjam-jam lamanya.

5. Mencegah Peningkatan Kadar Gula

Nafsu makan ibu akan meningkat semasa proses kehamilan.
Hal ini kerana ibu juga harus memberi makanan kepada bayi.

Jika ibu makan makanan yang mengandungi kadar gula yang tinggi, maka akan terjadi peningkatan kadar gula dalam darah pada usia kehamilan di atas 6 bulan.

Kesannya ibu boleh mengalami penyakit Diabetes sewaktu kehamilan.
Bayi boleh membesar pada saiz yang tidak sepatutnya.

6. Keadaan Tubuh Yang Fit

Dengan banyak berjalan, keadaan tubuh ibu tetap fit dan bertenaga.
Tubuh yang fit akan membuatkan ibu berasa tidak cepat lelah dan letih walau melakukan sebarang aktiviti di rumah mahupun di pejabat.

Tubuh badan yang fit juga memberikan tenaga yang lebih kepada ibu.
Terutamanya ketika mendekati waktu bersalin.
Pada ketika ini ibu mengandung mudah merasa penat dan letih.

7. Memberikan Kelegaan Tubuh Badan

Apabila banyak berjalan, semua urat dan pembuluh darah di sekitar kawasan kepala hingga leher akan mengendur.
Pengaliran darah lebih lancar dan mudah.
Juga ketegangan otot pada leher juga akan berkurang.

Ibu mengandung berasa lebih selesa dan tidak cepat kepenatan.

8. Mempermudah Proses Bersalin

Apabila banyak berjalan semua otot disekitar rahim dan pelvis akan terhindar dari ketegangan.
Ini sangat membantu dalam mempermudahkan proses kelahiran normal.
Kesannya rasa sakit yang berpanjangan berkurangan.

Otot pelvis yang kuat membantu bagi mendorong bayi untuk keluar sewaktu proses kelahiran.

9. Merapatkan Hubungan

Salah satu sokongan yang sering terlepas pandang adalah sokongan psikologi.
Ibu hamil memerlukan sokongan fizikal dan psikologi.
Para suami ambil peluang ini untuk bawa isteri berjalan-jalan.

Sambil berjalan-jalan, bolehlah saling berpegangan tangan.
Menimbulkan suasana romantis ini membantu meningkatkan psikologi ibu hamil.
Mereka rasa gembira dan dihargai.

Trik untuk banyak berjalan: Berjalan di shopping complex  =P

Kesimpulan

Apabila banyak berjalan, ibu mengandung akan rasa lenguh dan letih.
Suami munculkan diri. Bantu dan urutlah si isteri.

Begini mereka rasa mahu melahirkan anak lagi =)

Persiapan Fizikal Sebelum Bersalin

Bagi ibu yang sekarang sedang hamil 9 bulan, sudah pasti tidak sabar dengan lahirnya si kecil.Proses bersalin adalah saat yang paling mendebarkan bagi setiap wanita.

Pada saat seperti ini, para ibu diharapkan beretnang dan persiapkan diri dengan baik untuk menghadapi proses bersalin nanti.

Berikut merupakan beberapan panduan persiapan fizikal sebelum bersalin.

1. LETAK DALAM BUT KERETA

Pastikan persiapan hospital dan segalanya kelengkapan penting sudah disediakan dari awal. Tempatkan beg kelengkapan anda, bayi dan si ayah di dalam but kereta sebaik sahaja kandungan melepasi trimester kedua.

2. MAKANAN SEIMBANG

Adalah penting untuk anda memastikan berat badan tidak naik berlebihan di trimester akhir. Pemakanan seimbang perlu diambil secara berterusan bagi membolehkan anda memberi zat terbaik kepada bayi Puan dalam kandungan. Malah, Puan juga dapat mengekalkan tenaga sewaktu di bilik bersalin kelak.

3. BANYAK BERJALAN

Pastikan tubuh kekal aktif bertenaga. Untuk memudahkan proses bersalin, Puan harus banyak bergerak, berjalan, turun dan naik tangga bermula daripada awal trimester ketiga kehamilan.

4. MINYAK KELAPA DARA

Mula mengambil satu sudu minyak kelapa dara dua kali sehari sebaik sahaja kandungan mencecah usia lapan bulan. Ia dipercayai dapat memudahkan anda ketika bersalin. selain diminum begitu sahaja, anda boleh menggunakan minyak yang sama untuk melakukan urutan perineum. Kami mengesyorkan untuk Puan bincang dengan doktor bagi memastikan semuanya berjalan lancar.

5. TIDUR YANG CUKUP

Mungkin agak sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup. Namun, anda perlu cuba untuk tidur lapan jam sehari sehingga hari bersalin kerana rehat yang mencukupi amat diperlukan ketika ini.

6. AMALKAN DOA & ZIKIR

Sentiasa berzikir, dirikan solat taubat dan solat hajat sambil memohon doa kepadaNya bagi memudahkan Puan bersalin dan bayi dilahirkan sihat dan selamat. Salah satu zikir yang boleh diamalkan sepanjang hamil dan sewaktu mengalami kontraksi ialah zikir yang dibaca oleh Nabi Yunus ketika di dalam perut ikan paus.

doa-nabi-yunus

7. MAKAN SEBELUM BERANGKAT

Sebelum berangkat ke hospital, pastikan Puan makan terlebih dahulu. Tujuannya ialah sebagai bekalan tenaga ketika mahu bersalin nanti.

8. BAWA BUKU KEHAMILAN

Bawa buku rekod kehamilan biar di mana jua anda berada. Andai perlu bersalin sebelum tiba masanya, sekurang-kurangnya buku rekod berkenaan dapat membantu doktor bakal menyambut kelahiran bayi mengetahui tahap kesihatan Puan dan anak yang Puan kandung.

9. KEBERSIHAN DIRI

Di akhir trimester kehamilan, pastikan Puan sentiasa menjaga kebersihan diri terutamanya di bahagian alat kelamin. Seminggu sekali, pastikan bulu bahagian intim dicukur dengan sempurna.

10. MOHON MAAF

Mohon maaf dan reda daripada suami, ibu, ayah, mertua dan ahli keluarga yang lainnya. Minta mereka mendoakan kesejahteraan Puan dan bayi yang bakal dilahirkan.

11. JAGA PERNAFASAN

Sentiasa menjaga dan memgawal corak pernafasan. Tarik nafas menggunakan hidung dan lepaskannya menggunakan mulut.tarik dalam-dalam, kemudian lepaskan sedikit demi sedikit terutamanya ketika berlaku kontraksi. Sentiasa berkeadaan tenang agar kesakitan yang di dalam dapat dikurangkan.

12. CARA MENERAN

Jangan sesekali meneran sebelum bukaan serviks mencapai 10cm. Cara ini dapat mengelakkan rahim Puan daripada membengkak. Dalam masa yang sama, jangan meneran jika tiada kontraksi. Hanya ketika kontraksi sahaja, bayi dapat ditolak dengan baik. Jadi simpan tenaga Puan untuk meneran pada waktu yang sepatutnya.

13. ELAK MENJERIT

Sebaik-baiknya meneran tanpa mengeluarkan suara atau menjerit. Suara dan menjerit yang dikeluarkan sewaktu meneran menandakan bahawa teknik meneran itu adalah salah dan tidak membantu menolak bayi untuk keluar dengan lancar.

14. AMBIL CUTI

Sekiranya bekerja, anda sangat digalakkan untuk mengambil cuti. Usah bekerja sehingga ke tarikh jangkaan bersalin. Hal ini kerana dibimbangkan tekanan kerja akan membuat anda stres. Jika boleh luangkan masa seminggu untuk duduk berehat dirumah sebelum bersalin.

15. SOKONGAN SUAMI

Rancang dengan suami. Usahakan suami sentiasa di sisi. Pada ketika ini sokongan emosi dari suami sangat-sangat penting. Pastikan anak-anak di rumah ditemani oleh penjaga. Supaya semuanya berjalan dengan sempurna.

16. GUNAKAN KERUSI RODA

Andainya Puan sangat sakit untuk berjalan sewaktu hendak turun dari kereta, dapatkan kerusi roda. Tanya pihak hospital. Mereka memang sudah bersedia untuk membantu.

17. MENUTUP AURAT

Apabila ada kesempatan, beritahu untuk dapatkan doktor perempuan. Seboleh-bolehnya jaga aurat seelok yang boleh. Bagi proses bersalin secara normal, Puan boleh cuba seluar bersalin Mamapride. Seluar ini dicipta khas bagi melindungi peha, betis dan lutut daripada terdedah.

Tim Mamapride bertemu Mufti Wilayah Persekutuan

SELAMAT BERSALIN

Proses bersalin adalah pengalaman luar biasa seorang wanita. Meskipun ianya mencabar namun wanita tetap berjaya mengatasinya. Kita usaha sebaik mungkin, insyaAllah dipermudahkan Allah s.w.t.

Posisi Tidur Ketika Hamil

Di awal usia kehamilan, anda berupaya untuk tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, apabila kandungan semakin membesar, tidur lena mula terganggu. Ikuti hasil selidikan Pa&Ma tentang posisi tidur terbaik.

Ketika perut belum lagi membesar di trimester awal kehamilan, anda dapat tidur tanpa gangguan. Malah posisi tidur pun dapat dipelbagaikan tanpa banyak halangan. Namun, apabila bayi yang dikandung semakin membesar dari sehari ke sehari, maka saat itulah tidur terganggu dek kerana saiz perut, pergerakan bayi mahupun masalah kekejangan kaki.

Setakat ini belum ada penyelidikan lebih lanjut yang dilakukan berkaitan posisi tidur untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, pakar perubatan sangat menggalakkan anda untuk tidur secara mengiring terutamanya selepas minggu ke-16 kehamilan.

Dalam pada itu, sebaik-baiknya mengiring ke sisi kiri kerana posisi sebegini memastikan bayi mendapat aliran darah yang lebih lancar. Ia disebabkan inferior vena cava di bahagian belakang sebelah kanan tulang belakang mengembalikan darah dari tubuh bahagian bawah ke jantung. Dengan mengiring ke kiri, ia turut membantu buah pinggang menjalankan aktiviti perkumuhan dengan baik lalu mengurangkan masalah pembengkakan di bahagian kaki, pergelangan kaki dan tangan.

Tidur dengan posisi mengiring ke kanan juga baik. Jadi, anda boleh mengubah posisi ke kanan dan ke kiri agar tidur lebih selesa. Bagi yang kekok untuk tidur dalam posisi sebegini, ada baiknya mula membiasakan diri sejak di awal kehamilan lagi. Bagi mendapatkan tidur dengan posisi mengiring yang lebih selesa, anda boleh meletakkan bantal di antara paha dan di punggung. Anda juga boleh menggunakan bantal tidur yang disediakan khusus untuk ibu hamil.

Selepas hamil 16 minggu, anda tidak lagi digalakkan untuk tidur secara menelentang. Hal ini disebabkan anda akan meletakkan seluruh berat rahim ke bahagian belakang, usus dan iinferior vena cava. Tidur dalam keadaan posisi terlentang juga akan meningkatkan risiko sakit pinggang, buasir, menjejas sistem pencernaan, menyukarkan pernafasan dan mengganggu peredaran darah.

Selain itu, ia turut mempengaruhi tekanan darah. Ada segelintirnya mengalami penurunan tekanan darah hingga menyebabkan masalah pening kepala. Tidak kurang, ada juga yang mengalami peningkatan tekanan darah. Oleh kerana itu, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi ketika hamil, posisi ini sama sekali tidak boleh dipraktikkan.

Bagi yang tiada komplikasi pula, anda masih boleh sekali-sekala tidur terlentang, tetapi jangan terlalu lama. Jika ingin bangun dari tidur secara terlentang pula, dinasihatkan agar tidak melakukannya secara mendadak.

 

12 Panduan Atasi Masalah Tidur

1. Posisi tidur mengiring ke kiri.
Memandangkan posisi tidur terbaik yang disyorkan sepanjang hamil ialah tidur mengiring ke kiri maka, usahakan untuk tidur dalam posisi ini setiap malam.

2. Mandi air suam
Sebelum tidur, mandi dengan air suam. Rasa segar yang bangkit akan memudahkan anda lena.

3. Elak makan terlalu banyak sebelum tidur
Anda mungkin kerap berasa lapar walaupun ketika sudah tiba masa untuk tidur. Untuk itu, hindari daripada makan terlalu banyak. Alternatifnya, anda boleh mengambil makanan ringan yang lebih berkhasiat.

4. Minum Susu Suam
Kandungan asid amino tryptophan di dalam susu yang meningkatkan kadar serotonin ke dalam otak akan membantu anda untuk tidur nyenyak.

5. Amalan Tarik Nafas
Latihan menarik nafas yang teratur dapat membantu mengurangkan ketegangan otot sekali gus membantu anda untuk tidur lebih baik. Dalam keadaan duduk, berdiri atau berbaring, tarik nafas melalui hidung secara perlahan dan tahan nafas selama satu hingga dua saat. Kemudian hembus dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan-lahan. Lakukannya dalam ulangan 10 kali.

6. Bersenam
Senaman yang dilakukan secara teratur dapat mengurangkan masalah kekejangan kaki. Namun, adalah tidak digalakkan untuk anda bersenam beberapa jam sebelum tidur kerana endorfin dan adrenalin yang dirembeskan akan membuat mata anda kekal berjaga.

7. Bantal Yang Menyangga
Sangga perut mahupun pinggang dengan bantal bersesuaian. Ia akan membantu menyelaras pinggul dan tulang belakang untuk mendapatkan keselesaan berpanjangan ketika tidur.

8. Suhu Bilik
Sensasi panas yang kerap dialami di penghujung kehamilan sedikit sebanyak mengganggu tidur. Jadi, pastikan suhu bilik anda sentiasa nyaman. Jika tidak menggunakan penghawa dingin, pasti aliran udara di dalam bilik sentiasa lancar agar tidak menimbulkan kepanasan melampau.

9. Katil Yang Selesa
Keadaan katil yang selesa tentu sahaja dapat menimbulkan keselesaan kepada anda yang mula mengalami masalah tidur terutamanya di penghujung usia kehamilan. Pastikan tilam yang digunakan berkualiti baik dan memberi sokongan yang baik kepada tulang belakang. Sekurang-kurangnya ia membantu anda tidur dengan lena tanpa perlu risau dengan komplikasi lain yang timbul akibat penggunaan katil yang kurang baik.

10. Rutin Tidur
Biasakan diri untuk melakukan rutin menenangkan setiap kali sebelum tidur. Sebagai contoh, mandi menggunakan air suam diikuti mendandan diri dengan menyapu pelembap di bahagian tubuh yang bermasalah kering ketika hamil ini dan selanjutnya membaca bahan bacaan ringan sebelum melelapkan mata. Dengan yang demikian, minda akan diselaraskan untuk mengetahui rutin ini merupakan petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

11. Pakaian Tidur
Baju tidur yang disarungkan turut memainkan peranan penting. Oleh yang demikian, pakai baju tidur yang mampu menyerap peluh dengan baik. Hal ini kerana pakaian yang tidak bersesuaian mungkin akan menyebabkan sensasi panas yang biasa dialami di akhir trimester kehamilan mengganggu tidur anda.

12. Suasana Bilik Tidur
Keadaan bilik yang tenang dan nyaman pasti mengundang mood anda yang keletihan seharian untuk tidur dengan nyenyak. Anda boleh mewujudkan suasana sebegini dengan memastikan bilik sentiasa berkeadaan kemas, menggunakan lampu malap selain menyembur wangian atau minyak aromaterapi yang mampu meninggalkan aroma segar sepanjang anda tidur.

CREDIT PA&MA

Senaman Yang Disarankan Untuk Ibu Hamil

Senaman berikut adalah agak selamat untuk ibu-ibu mengandung, walaupun ada di antaranya mungkin tidak sesuai buat anda dalam bulan-bulan terakhir kehamilan. Untuk selamat, rujuklah kepada doktor anda sebelum memulakan salah satu aktiviti ini.

1. Berjalan
Sebagai salah satu senaman kardiovaskular terbaik untuk wanita hamil, berjalan mengekalkan kecergasan anda tanpa mencederakan lutut dan pergelangan kaki anda. Ia adalah selamat sepanjang sembilan bulan kehamilan dan mudah dimasukkan ke dalam jadual harian anda.

2. Renang
Pakar-pakar kesihatan dan kecergasan menganggap renang sebagai senaman terbaik dan paling selamat untuk wanita mengandung. Renang adalah ideal sebab ia menggerakkan kedua-dua kumpulan otot besar (lengan dan kaki), menyediakan manfaat kardiovaskular yang baik, dan membuatkan wanita hamil berasa badannya ringan walaupun badan telah berat akibat kehamilan.

3. Kelas senaman air
Ramai wanita mendapati kelas senaman air semasa mengandung menyeronokkan. Bersenam sambil berdiri di dalam air adalah lembut buat sendi dan boleh membantu mengurangkan bengkak di kaki, yang merupakan perkara biasa lewat dalam kehamilan.

Walau bagaimanapun, adalah sukar untuk mencari kelas sebegini di Malaysia, jadi anda mungkin tiada pilihan selain berenang beberapa pusingan di kolam terdekat.

4. Yoga dan regangan
Yoga dan regangan dapat membantu mengekalkan kekencangan otot dan membuat anda fleksibel tanpa apa-apa kesan buruk ke atas sendi anda.

Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menambah rejim yoga dengan berjalan beberapa kali seminggu untuk membolehkan jantung anda bekerja dengan baik.

Berhati-hatilah supaya tidak keterlaluan dalam membuat senaman regangan. Anda akan menjadi lebih lentur akibat kesan hormon relaxin, yang menyebabkan ligamen anda lebih elastik. Jangan terlalu lama mengekalkan mana-mana regangan atau cuba untuk membangunkan fleksibiliti anda secara keterlaluan.

5. Pilates
Pilates adalah satu bentuk senaman yang menggabungkan latihan fleksibilti dan kekuatan dengan kesedaran tubuh badan, serta pernafasan dan relaksasi. Senaman ini berdasarkan pola gerakan tertentu yang dilakukan dengan perut dan otot lantai pelvis – dikenali dalam Pilates sebagai “teras stabil” atau asas. Otot ini juga dikenali sebagai otot penstabilan dalam. Sebab Pilates mensasarkan perut dan lantai otot pelvik dan sememangnya otot-otot ini boleh menjadi lemah semasa mengandung, senaman Pilates boleh menmanfaatkan.

Banyak senaman Pilates dilaksanakan dalam posisi “tangan dan lutut”, dan ini adalah kedudukan yang ideal semasa mengandung. Ia membantu mengurangkan tekanan ke atas bahagian belakang dan pelvis anda pada peringkat akhir kehamilan anda dan boleh membantu meletakkan bayi anda ke dalam posisi baik untuk bersalin.

6. Senaman angkat berat
Jika senaman angkat berat sudah menjadi sebahagian daripada senaman anda, tidak ada sebab untuk anda berhenti, walaupun anda perlu mengelakkan mengguna besi yang terlalu berat dan melakukan postur tertentu.

Jika anda mengambil langkah berjaga-jaga yang perlu dan mempunyai teknik yang baik, senaman berat badan adalah cara yang baik untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot anda.

Elakkan panas badan yang keterlaluan juga keletihan, dan kurangkan aktiviti ini apabila kehamilan berlanjutan.

7. Tarian
Jantung anda boleh dapat mengepam dengan baik jika anda menari menggunakan muzik latar kegemaran anda dalam keselesaan dan privasi ruang tamu anda, tetapi elakkan pergerakan yang memerlukan anda berlonjak, melompat, memutar atau menggoyangkan punggung anda. Teknik adalah penting. Elakkan pertukaran hala secara tiba-tiba.

Jika anda menyertai kelas tarian, anda boleh lupakan segala-segalanya buat sementara dengan muzik, di samping kekal cergas, dan bertemu dengan orang lain.

8. Aerobik berimpak rendah dan Fitball
Satu perkara yang baik mengenai kelas aerobik adalah bahawa ia merupakan satu tempoh masa di mana anda tahu anda akan bersenaman dengan baik.

Jika anda menyertai kelas khusus untuk wanita hamil, anda boleh menikmati keakraban berdamping dengan orang-orang sama seperti anda, dan mendapat keyakinan bahawa setiap pergerakan terjamin selamat untuk anda dan bayi.

 

semoga bermanfaat 🙂

10 Cara Agar Bayi Bijak Sejak Dalam Kandungan

Kesihatan mental dan kecerdasan bayi boleh dibentuk sejak sebelum dia lahir. Penyelidikan menunjukkan semakin baik pula perkembangan otak janin.

Faktanya, dari seluruh organ janin, bahagian otaknya lah yang paling berpengaruh pada kesan tindakan ibu, terutamnya dari apa yang ibu makan.

70% dari total sel saraf manusia selama hidupnya dibentuk sebelum lahir. Otak janin berkembang sebnyak 250 000 sel saraf setial minit. Tiap sel otak ini membentuk ribuan cabang-cabang kecil lagi untuk dapat menghubungkan antara sel saraf.

Antara cara untuk menjadikan bayi bijak sejak dalam kandungan adalah :-

  1. Elakkan persekitaran yang berbahaya.
    Jika ibu bekerja, perhatikan persekitaran kerja anda. Elakkan diri anda daripada pendedahan bahan kimia, radiasi hingga peluang terkena penyakit yang senang berjangkit.
  2.  Bersukan dan makan makanan sihat.
    Penyelidikan menunjukan bahawa aktiviti sukan yang ringan, seprti berenang dan jalan kaki, memberi manfaat pada perkembangan otak janin. Jadi supaya bayi erdas, rajin-rajinlah berolahraga.
  3. Jangan mengambil ubatan yang tidak perlu
    Kesan dari kebanyakan ubat di pasaran pada bayi yang belum lahir, masih banyak yang belum diketahui. Bebrapa ubat umum seperti parasetamol dan ibuprofen cukup selamat untuk diambil.
  4. Jangan minum alkohol
    Meminum alkohol dalam jumlah tinggi boleh mengakibatkan kerosakan serius pada otak janin, yang disebut ‘foetal alcohol syndrom’, atau sindrom alkohol pada janin.
  5. Jangan merokok atau mendedahkan diri pada asap rokok
    Merokok dapat membatasi aliran darah ke otak janin yang sedang berkembang. Jadi agar bayi cerdas cemerlang, minta juga suami jangan merokok bila sedang bersama anda.
  6. Sentiasa perhatikan tekanan darah anda.
    Jika tekanan darah anda terlalu tinggi, aliran darah kepada bayi melalui plasenta menjadi kurang berkesan. Untuk menghindarinya, tambahkan jus ubi dan teh hibicus dalam menu diet selama kehamilan, keduanya terbukti dapat mengatur tekanan darah.
  7. Ambil asid folik.
    Kekurangan asid folik atau vitamin B9 berhubung dengan berbagai macam penyakit bawaan serius, juga hiperaktif dan masalah pertumbuhan lainnya pada anak.
  8. Ambil suplemen minyak ikan.
    Seperti kalsium bagi tulang, omega -3 DHA/EPA sangat penting bagi otak bayi, Ibu-ibu sering mengabaikan pengambilan lemak sihat ini.
  9. Berjemur di pagi hari.
    Kecacatan mental pada bayi sering dikaitkan dengan kurangnya pengambilan vitamin D pada saat kehamilan. Sebagai contoh, di negara empat musim, bayi yang lahir pada musim dingin lebih mungkin menderita skizofrenia.
  10. Berehat
    Ibu syang stress berpanjangan akan menyebabkan sistem imun bayi menjadi lemah. Selain itu tingginya level hormon stress ibu akan masuk ke dalam jaringan otak bayi di dalam rahim dan tentunya akan mengganggu perkembangan otak bayi.

semoga artikel ini dapat membantu ibu untuk memastikan anak bijak sejak dalam kandungan lagi.

  TOP